哑铃是一种额外实用的健身器材，合乎在家或健身房进行多种力量考验。通过合理使用哑铃，不错有用增强肌肉力量、擢升体格勾通性，并改善体型。 以下是几种常见的哑铃熟识设施： 1. **哑铃卧推**：坐在长凳上，双手持哑铃举至胸部上方，安谧下放至胸部两侧，再推起。主要熟识胸肌和三角肌。 2. **哑铃弯举**：耸立，双手持哑铃，手肘固定，膺惩手肘将哑铃举至肩部，熟识肱二头肌。 3. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃置于肩部，徐徐下蹲至大腿与大地平行，再站起。熟识腿部和臀部肌肉。 4. **哑铃